Makanan Ibu Berpantang Yang Ingin Langsing Selepas Bersalin

Salah satu target ibu sewaktu dalam pantang adalah untuk kembali langsing selepas habis berpantang. Bagi ibu yang baru melahirkan anak, anda tidak perlu takut untuk menikmati sumber protein seperti ayam, telur atau ikan kerana ia akan membantu penyembuhan luka selepas bersalin dan membina semula tisu serta sel-sel baru dalam badan.

menu ibu berpantang

Contoh macam Puan Salwa ni, beliau berjaya menurunkan berat badan 20kg tanpa menjejaskan penghasilan susu ibu, malah mampu mempunyai anak susuan lagi. Wow! Hebatkan....

Kurus Selepas Bersalin Sampai Turun 20kg! Wow!

Meminum air kosong adalah sangat penting untuk mengekalkan hidrasi tubuh serta dapat membantu dalam penghasilan susu ibu yang optimum.

Bagi sesetengah anda yang hanya mengamalkan memakan sayuran dan nasi sahaja tanpa sumber protein, ini bukan amalan yang sihat kerana tiada asas dalam penyembuhan luka dan pembinaan sel dan tisu baru.

Jom Sue kongsikan antara menu untuk ibu kembali langsing selepas berpantang. Boleh dikatakan pilihan menu ini adalah berasaskan rebus, panggang dan bakar. Sumber asal adalah dari Majalah Rapi Mei 2015.

Isnin

Sarapan pagi
3 keping  roti bakar whole wheat + 1 sudu teh sekaya + 1 cawan milo panas

Makan tengahari
1 1/2 cawan nasi putih + 1 ketul ikan kembung bakar + air asam + 1 mangkuk sup sayur + 3 keping tomato + 1 biji epal + 1 gelas air kosong

Minum petang
3 keping biskut cream kraker + 1 cawan teh O + 1 sudu teh gula

Makan malam
1 mangkuk mihun sup + sawi + lobak merah + putik jagung + 1 gelas air kosong

Selasa

Sarapan pagi
1 mangkuk cornflakes + 2 sudu teh kismis + 1 gelas susu skim + 1 biji pisang + 1 gelas air kosong

Makan tengahari
1 1/2 cawan nasi putih + salad + + tomato + timun batang + 1 cawan kailan celur asam + 1 mangkuk kecil sup ayam + 1 potong tembikai + 1 gelas air kosong

Minum petang
2 ketul ubi rebus + 1 cawan teh O + 1 sudu teh gula

Makan malam
1 keping capati whole wheat + 1 mangkuk kecil kari dhal + 1 ketul kari ikan

Rabu

Sarapan pagi 
3 keping roti bakar whole meal + 1 sudu teh sekaya + 2 biji oren + 1 gelas air kosong

Makan tengahari
1 1/2 cawan nasi putih + 1 cawan sayur campur goreng bawang putih + ulam pegaga + tomato + 1 ketul sup ikan merah + 1 potong tembikai susu + 1 gelas air kosong

Minum petang
1 mangkuk kecil buah campuran

Makan malam
1 mangkuk mihun sup + 1 cawan kobis rebus bawang putih + 1 gelas air kosong 

Khamis

Sarapan pagi
3 keping sandwich tuna penuh mil + 1 gelas susu skim + 1 biji buah lai

Makan tengahari
1 1/2 cawan nasi putih + 1 ketul ikan cencaru bakar + air asam + 1 biji buah pir + 1 gelas air kosong

Minum petang
3 keping biskut krim kraker + 1 cawan teh O + 1 sudu teh gula

Makan malam
2 keping roti putih + 2 biji kentang bakar berempah + kobis bunga + brokoli + lobak merah (yang telah distim) + 1 mangkuk sederhana sup ayam + 1 biji epal + 1 gelas air kosong

Jumaat
Sarapan pagi
Oatmeal + 1 sudu teh flaxseed + 1 biji pisang + 1 gelas susu + jus oren

Makan tengahari
1 1/2  cawan nasi putih + 1 cawan sup sawi + ulam timun + tomato + 1 ketul ikan selar panggang kunyit + 1 potong buah betik + 1 gelas air kosong

Minum petang
1 cawan puding yogurt buah campuran

Makan malam
3 keping roti bakar penuh mil + 1 sudu teh sekaya + 2 biji buah oren + 1 gelas air kosong

Sabtu

Sarapan pagi
1 mangkuk cornflakes campuran + 1 sudu teh oat bran + 1 gelas susu rendah lemak + 1 biji pisang + 1 gelas air kosong

Makan tengahari
1 1/2 cawan nasi putih + 1 ketul ayam masak stim halia + acar timun + tomato + salad + 1 potong buah betik

Minum petang
2 ketul ubi rebus

Makan malam
1 mangkuk kue teow sup + sayur sawi + kobis + lobak merah + 1 gelas air kosng

Ahad

Sarapan pagi
3 keping roti penuh mil + 1 sudu teh jem buah campuran + 2 biji buah oren + 1 gelas air kosong

Makan tengahari
1 1/2 nasi putih + 1 cawan sayur campur goreng bawang putih + ulam daun pegaga + tomato + 2 ketul sup tofu halia + 1 potong buah tembikai + 1 gelas air kosong

Minum petang
1 mangkuk kecil buah campuran

Makan malam
1 1/2 cawan nasi putih + 1 cawan sup bayam + 1 ekor ikan kembung singgang + 1 gelas air kosong

5 ulasan:

  1. alaaaa...apasal lambat sangat share ni...ngeh ngeh ngeh... thanks for sharing sue... kalau ada rezeki boleh aplikasi untuk the next one... heeeee.... kalaulah kalau...buat masa sekarang ni tak fikir pun lagiii.... hik hik hik...

    BalasPadam
  2. nice sharing.... tgh usaha nk naik pula ni..

    BalasPadam
  3. bagus ni..
    nti next pantang k hehe

    BalasPadam
  4. kena print simpan ni
    kut-kut berpantang plak lepas ni

    BalasPadam